Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD): Πώς να την αναγνωρίσετε.

Μπραϊμάκος Παναγιώτης
Nov 13
2 min read

🌥️ Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD): Τι είναι, ποια τα συμπτώματα και πώς αντιμετωπίζεται

Τελευταία ενημέρωση: 13/11/2025 🌦️ Τι είναι η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (SAD); Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή (γνωστή και ως εποχική κατάθλιψη) είναι μια μορφή κατάθλιψης που εμφανίζεται τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες. Η βασική αιτία είναι η μείωση του φυσικού ηλιακού φωτός, που επηρεάζει τη σεροτονίνη (ορμόνη της διάθεσης) και τη μελατονίνη (ορμόνη του ύπνου).

⚠️ Ποια άτομα επηρεάζονται περισσότερο

Η SAD εμφανίζεται πιο συχνά:

στις γυναίκες,
σε άτομα νεαρής έως μέσης ηλικίας,
και σε όσους έχουν ιστορικό κατάθλιψης ή άγχους.

Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι αφορά περίπου 2–4% του πληθυσμού, ενώ στις βόρειες χώρες φτάνει έως και 10%.

💬 Συμπτώματα της Εποχικής Συναισθηματικής Διαταραχής

Αν παρατηρείτε κάθε χρόνο τέτοια εποχή:

επίμονη θλίψη ή έλλειψη ενδιαφέροντος,
κούραση και υπνηλία,
αυξημένη όρεξη για γλυκά ή ζυμαρικά,
δυσκολία συγκέντρωσης,
ή αίσθημα “βαριάς διάθεσης”,

τότε ίσως πρόκειται για εποχική κατάθλιψη και όχι απλώς μια περαστική μελαγχολία.

🌤️ Γιατί εμφανίζεται η SAD

Κατά τους μήνες με λιγότερο φως:

η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται,
η μελατονίνη αυξάνεται,
και το βιολογικό ρολόι του οργανισμού απορρυθμίζεται.

Αυτές οι αλλαγές δημιουργούν κόπωση, υπνηλία και πτώση της διάθεσης.

💡 Θεραπεία και Αντιμετώπιση της SAD

Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή αντιμετωπίζεται με συνδυασμό θεραπειών και αλλαγών στον τρόπο ζωής. 1️⃣ Φωτοθεραπεία Χρήση ειδικής λάμπας φωτός ημέρας που προσομοιώνει το φυσικό ηλιακό φως. Μόλις 20–40 λεπτά την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. 2️⃣ Ψυχοθεραπεία Η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) βοηθά να αντιμετωπίσετε αρνητικές σκέψεις και να αναπτύξετε πιο θετικά μοτίβα συμπεριφοράς. 3️⃣ Άσκηση και φυσικό φως Μικρές καθημερινές βόλτες σε εξωτερικό χώρο, ακόμη και με συννεφιά, βελτιώνουν τη διάθεση. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες – τις φυσικές “ορμόνες της χαράς”. 4️⃣ Διατροφή και βιταμίνες Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε:

ωμέγα-3 λιπαρά (π.χ. ψάρια, καρύδια)
μαγνήσιο (πράσινα λαχανικά, όσπρια)
βιταμίνη D (ήλιος, ψάρι, συμπληρώματα μετά από ιατρική συμβουλή)

🩺 Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Αν η διάθεση, ο ύπνος ή η ενέργειά σας επηρεάζονται για εβδομάδες, μην το αγνοείτε.

Ο γιατρός μπορεί να:

επιβεβαιώσει τη διάγνωση της SAD,
προτείνει εξατομικευμένη θεραπεία,
και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων.

Η έγκαιρη παρέμβαση φέρνει συνήθως βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες.

🌈 Μπορείτε να νιώσετε καλύτερα

Η Εποχική Συναισθηματική Διαταραχή δεν είναι αδυναμία – είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού στις αλλαγές του φωτός. Με τη σωστή καθοδήγηση, φωτοθερα

πεία, άσκηση και αυτοφροντίδα, ο χειμώνας μπορεί να γίνει ξανά εποχή ισορροπίας και ευεξίας.